کتاب پنج دقیقه خوب شبانگاهی

لباس هايي كه در موقعيت هاي مختلف مي پوشيم اغلب نمايانگر وجوه مختلف ما هستند. وقتي به محض رسيدن به خانه، هوشمندانه لباس تان را عوض كنيد، از خستگي، سراسيمگي و نگراني درمي آييد.

–وقتي مي خواهيد لباس كارتان را عوض كنيد، چند نفس هوشمندانه بكشيد و اين را بپذيريد كه اين كار بخشي از گذار شما به سوي زندگي خانوادگي تان است.

–نيت تان را معين كنيد، چيزي شبيه اين بگوييد: «اميدوارم هوشمندانه تر عوض كردن لباس هايم مرا به لحظه ي حال بياورد و به من احساس استقلال و سرخوشي بدهد.»

–هنگام تعويض لباس هايتان آگاهانه تك تك عملكردها را بپذيريد و درمورد همه چيز دقت به خرج دهيد. در اين جا چند نمونه آمده است: «حالا كتم را درمي آورم. حالا آويزانش مي كنم»«حالا كفش هايم را درمي آورم. حالا در جاكفشي مي گذارم.»«حالا بلوز راحتي ام را مي پوشم.»«حالا شلوار جينم را مي پوشم.»

–حواس تان باشد كه گاه هوشمندانه نفس بكشيد.

–با اقرار به اين كه با تمام وجود در خانه هستيد، تمرين را پايان دهيد.