Hard to break : why our brains make habits stick ,2021
درباره کتاب ترک نشدنی چرا مغز ما باعث ماندگاری عادت می شود
همه ما عادت هایی داریم که مایل به ترک آنها هستیم اما برای خیلی از ما اینکار تقریبا غیرممکن است. این امر دلیل خوبی دارد: مغز یک ماشین عادت ساز است. راسل پولدرک , پژوهشگر و عصب شناس , در کتاب ترک نشدنی گزارشی جذاب و معتبر از علم ایجاد عادت ها در مغز , علت سخت بودن ترک انها و روشهای مبتنی بر شواهدی ارائه میدهد که به تغییر رفتارهای نامطلوب کمک میکنند. کتاب ترک نشدنی , توصیف روشنی از آنچه علوم اعصاب در مورد تغییر عادت به ما می گوید , ارائه میدهد و “راه حل های آسان” که پشتوانه علمی ندارند را بی اعتبار می سازد. در این کتاب توضیح داده شده است که چرا دوپامین برای ایجاد عادت ضروری است و اینکه جنگ بین عادت ها و رفتارهای هدفمند عمدی , منعکس کننده رقابت بین سیستم های مختلف مغز است. ما در این کتاب می آموزیم که نشانه ها باعث شکل گیری عادت ها میشوند ؛ به جای تصمیم گیری باید قانون گذاری کنیم ؛ محرک های دنیای مدرن , ماشین عادت ساز مغز را ربوده و منجر به سوءمصرف مواد مخدر و سایر اعتیادها می شوند و در نهایت ممکن است روزی علوم اعصاب ما را قادر به ترک عادت هایمان کنند. راسل پولدرک در این کتاب , علاوه بر فرد , به جامعه نیز توجه میکند و این موضوع را مورد بحث قرار میدهند که حل بزرگترین چالش های عصر ما نیاز به تغییرات گسترده در عادت ها دارد. پولدرک علاوه بر ارائه درک عمیقی از زیست شناسی عادت ها در مغز , نشان میدهد که چگونه میتوانیم تغییرات مطلوب را ایجاد کنیم و چرا باید با خود و دیگران در این مسیر همدلی بیشتری داشته باشیم. نویسنده تلاش کرده است تا از پیشنهاد راه حل های غیرواقعی بپرهیزد و روشهایی را ارئه دهد که مورد تایید پژوهش های علمی هستند. همچنین مطالب علمی به زبانی ساده و شیوا بیان شده اند تا خوانندگان غیر متخصص هم از آن بهره مند شوند.
خواندن این کتاب به افرادی که به علوم اعصاب علاقه مند هستند و کسانی که میخواهند درباره واقعیت عادت ها بدانند , توصیه میشود.
بریده ای از کتاب
گذار به بی خیالی
یکی از رایج ترین عادت های ناخواسته, “جویدن ناخن” است ؛ تقریبا نیمی از کودکان و حدود 20 درصد از نوجوانان این رفتار را نشان میدهند. در مقایسه عادت ها , مطمئنا ناخن جویدن یکی از بدترین ها نیست , اگرچه میتواند سبب آسیب به ناخن ها و همچنین مشکلات دندانی شود. من سالها ناخن می جویدم تا اینکه همسرم به من توضیح داد که چه نوع باکتری هایی زیر ناخن های ما زندگی میکنند (از جزئیات منزجر کننده صرف نظر) میکنم. جنبه قابل توجه در مورد ناخن جویدن این است که مانند بسیاری از عادت های حرکتی دیگر , نا آگاهانه صورت میگیرد ؛ نحوه ایجاد عادت ها در طول زمان , این امر را توجیه میکند. برای درک این موضوع , ابتدا باید نسبت به ساختار عقده های قاعده ای , درک عمیق تری پیدا کنیم. همانطور که در فصل 2 بیان شد , جسم مخطط از طریق مداری به نام لوب کورتیکوس به قشر مغز متصل میشود. برای درک چگونگی ایجاد عادت ها , دو جنبه از آناتومی این لوب ها اهمیت دارد:
جنبه اول: این لوب ها از نظر آناتومی نسبتا خاص هستند , به طوری که خروجی های لوب , تقریبا به همان مکان در قشر مخ باز میگردند که ورودی های جسم مخطط از آن نشات میگیرند.
جنبه دوم: قسمت های مختلف عقده های قاعده ای از قسمت های مختلف لوب پیشانی , ورودی دریافت میکنند اما این ورودی ها تصادفی نیستند : مناطق خاصی در قشر مغز , اتصالات خود را به مناطق خاصی در عقده های قاعده ای ارسال میکنند.
این امر مهم است , زیرا همانطور که قبلا به اختصار ذکر شد , قسمت های مختلف قشر پیش پیشانی مغز , در عملکردهای مختلفی دخالت دارند….
فهرست ترک نشدنی چرا مغز ما باعث ماندگاری عادت می شود
فصل اول) عادت چیست؟
فصل دوم) سازوکار عادت مغز
فصل سوم) عادت , همیشه عادت باقی می ماند
فصل چهارم) نبرد من
فصل پنجم) خودکنترلی
فصل ششم) اعتیاد
فصل هفتم) به سوی علم تغییر رفتار جدید
فصل هشتم) برنامه ریزی برای موفقیت
فصل نهم) ترک عادت ها
فصل دهم) سخن آخر
شما میتوانید این اثر را از فروشگاه اینترنتی کتاب مهربان تهیه کنید
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.